السفر وتأثيره على دورتك الشهرية
الإثنين, أغسطس 8, 2022
هل تخططين لقضاء إجازة أنتِ في أمس الحاجة إليها أو عليكِ السفر من أجل العمل؟ بينما يمكن أن يكون الوصول إلى وجهتك والاسترخاء تجربة مثيرة ، فقد يكون لجزء السفر بعض التأثيرات غير المتوقعة.
في الواقع ، يمكن أن يؤدي السفر والضغوط المصاحبة له إلى تعطيل التوازن الهرموني لجسم المرأة ومن المحتمل أن يؤخر الإباضة والدورة الشهرية. السفر ينطوي على الإجهاد لكثير من النساء، و يعمل الإجهاد من خلال التأثير على منطقة ما تحت المهاد، والتي بدورها يمكن أن تؤثر على جميع مستويات الهرمونات لديكِ. قد تشمل الأعراض المرتبطة بالدورة لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة ما يلي: • دورة أطول من المعتاد (عندما تأتي دورتك متأخرة). • دورة أقصر من المعتاد (عندما تأتي دورتك في وقت مبكر). • فترة تخطي. • فترات أطول أو أقصر. • الفترات التي تكون كثيفة أو قليلة . كل هذا يتوقف على موعد سفرك وما إذا كنت قد تعرضت للإباضة أم لا. وبالتالي يمكن أن يؤثر ذلك أيضًا على الخصوبة. هذا عادة ما يؤدي إلى فترات حيض أكثر إيلاماً.
كيف يؤثر الطيران على دورتك الشهرية؟
إن فهم دور التوتر ومستويات الهرمونات على أجسامنا ، هو الخطوة الأولى في فهم العلاقة بين الطيران والدورة الشهرية.
هناك العديد من الهرمونات التي تدخل في تنظيم دورتك الشهرية، لكن اثنتين منها تميل إلى الارتباط مباشرة بالطيران، وهما الميلاتونين والكورتيزول.
يكاد يكون من المحتم أن تضطر إلى القيام برحلة جوية ليلية أو في الصباح الباكر في رحلاتك في وقت ما. يمكن أن يكون الجمع بين ذلك والطيران عبر المناطق الزمنية أكثر تأثيرًا على دورتك مما قد تدركه. يمكن أن تؤثر أي تغييرات في دورة نومك الطبيعية بشكل مباشر على مستويات الميلاتونين لديك ، مما يؤدي في النهاية إلى تغيير جدول التبويض.
بالإضافة إلى الميلاتونين، تسبب مستويات التوتر المتزايدة تقلبات في مستويات الكورتيزول لديك. لدى البعض، قد يكون التوتر واضحًا في الطيران، بينما قد يكون مخفيًا قليلاً بالنسبة للآخرين. نميل بطبيعة الحال إلى التغاضي عن بعض الضغوطات الشائعة المرتبطة بالرحلة، عندما تبدأ أحيانًا قبل وصولك إلى المطار.
نصائح لبقاء الدورة الشهرية منتظمة
عندما يكون الأمر متعلقاً بالدورة الشهرية، فبالتأكيد أنه يختلف حسب كل حالة، ولكن جميعاً نحرص أن تبقى دورتنا الشهرية منتظمة قدر الإمكان، أعتقد أنه من الآمن أن نقول إننا جميعًا نريد أن نبقى منتظمين قدر الإمكان ، مهما كان ذلك قد يعني لنا. ومع ذلك ، إليك بعض النصائح لمساعدتك على الاستعداد لرحلتك القادمة والبقاء منتظمًا قدر الإمكان: •حافظي على عادات نومك. • إذا كنتِ تتناولين حبوب منع الحمل، فخذيها في نفس الوقت كل يوم. • اعتني بجهازك الهضمي عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تدعم صحة الأمعاء والهضم مثل الألياف والبروبيوتيك. • التزمي بالأكل الصحي وممارسة الرياضة. • حافظي على رطوبة جسمك، من الأفضل شرب الماء أو شاي الأعشاب لتجنب الجفاف. ابتعدي عن الكافيين، لأنه يفسد صحة الهرمونات. • قومي بتتبع الإباضة، فعند السفر يمكن أن تتقلب دورتك عندما تتكيف مع بيئات جديدة ، مما يجعل من الصعب تتبع الإباضة. هذا مهم بشكل خاص إذا كنتِ مع زوجك تحاولان الإنجاب.
إذا لم تكن وظيفتك مضيفة طيران - ولكنك تسافرين كثيرًا وتحاولين الحمل – فالأفضل أن تتحدثي إلى طبيب أو أخصائي حول الآثار المترتبة على الخصوبة لقضاء الكثير من الوقت في الهواء.
