نصائح للموازنة بين حياتك المهنية وعلاجات الخصوبة
الأربعاء, مارس 23, 2022
عندما تحلمين أن تصبحي أماً، ولكن لا يحدث الحمل بنجاح، فقد يوصي طبيبك بتجربة علاج التلقيح الاصطناعي. في حين أن مثل هذه البروتوكولات يمكن أن تكون مستنزفة جسديًا وعاطفيًا من تلقاء نفسها، إلا أن دمجها مع ضغوط العمل يمكن أن يجعل التجربة تبدو مستحيلة.
اعتمادًا على مكان عملك، قد يكون إيجاد التوازن بين العمل وعلاج الخصوبة أمرًا صعبًا بعض الشيء، فهناك عدد قليل جدًا من الوظائف الخالية من الإجهاد. وعندما لا يتم التعامل مع التوتر بشكل صحيح يمكن أن يؤثر على أنماط النوم والعادات الغذائية ويزيد الاعتماد على الكافيين، هذه بدورها يمكن أن تقلل من الخصوبة.
كما تسبب مستويات الإجهاد المرتفع أيضًا تغيرات هرمونية، حيث تميل النساء المرهقات إلى أن يكون لديهن مستويات هرمون الاستروجين أقل من الطبيعي ومستويات أعلى من الأندروجين. هذا يمكن أن يعطل دورة الإباضة ويؤدي إلى تأخير في الحمل.
بمجرد بدء العلاج ، سوف تحتاجين إلى الإلتزتام بحضور عدة مواعيد وغالبًا في وقت متأخر، وقد تحتاجين أيضًا إلى تناول الأدوية الهرمونية التي قد تسبب آثارًا جانبية وتقلبات مزاجية. يمكن أن تتضمن الخصوبة أيضًا إجراءات تجعلك تشعرين بعدم القدرة على العمل.
قد لا تكون الموازنة بين العمل والحمل أمراً سهلاً ولكن يمكن القيام بذلك. فيما يلي بعض النصائح المفيدة:
1. ضعي خطة أولاً
قبل أن تبدأي في أي علاج للعقم ، يمكنك حجز استشارة مفصلة مع طبيبك. في حين أن أي جدول زمني يقدمه طبيبك لن يكون محددًا ، إلا أنه سيعطيك فكرة عما سيأتي أثناء فتؤة العلاج. يمكنك بعد ذلك استخدام هذه المعلومات عند مناقشة خطة علاجك مع رئيسك في العمل. وهذا يعني أن تعرفي بالضبط ما تتضمنه خطة العلاج الفردية الخاصة بك، بدءًا من عدد زيارات العيادة في الصباح الباكر إلى مقدار الوقت الذي ستحتاجه للتوقف عن العمل بعد استخراج البويضات ونقل الأجنة. هناك عامل آخر يجب التفكير فيه وهو كيفية تعاملك مع الإجهاد البدني والعاطفي. على سبيل المثال ، تجد بعض النساء أنه من المفيد قضاء بعض الوقت للحزن في حالة عدم الحمل.
نظرا لعدم وجود طريقة لمعرفة كيفية استجابة جسمك لأدوية الخصوبة قبل بدء دورة التلقيح الاصطناعي الأولى، فكري في أخذ إجازة من سبعة إلى 10 أيام لاستخراج البويضات إذا كانت لديك هذه الفرصة. تختار بعض النساء قضاء إجازة بين استرجاع البويضات ونقلها لأنهن يفضلن الحفاظ على خصوصية العملية أو لأن جدول عملهن غير مرن. تكون محاولة تنظيم جدولك الزمني وروتينك طوال فترة العلاج أسهل بكثير عندما تفهمي تمامًا ما الذي ستتضمنه خطة العلاج.
2- تأكدي من سياسات قسم الموارد البشرية في الشركة
انظري كم من الوقت يسمح لك بالإجازة، وما إذا كان هنام إمكانية تحويل أيام الإجازة إلى السنة التالية. إذا كان الأمر كذلك، فقد يكون من المفيد التخلي عن إجازة هذا العام للحصول على المزيد من أيام الإجازة في العام المقبل عندما تخططين للخضوع للعلاج. يمكنك أيضًا مناقشة الخيارات الأخرى معهم - مثل ساعات العمل الأكثر مرونة، أو الاحتفاظ بوقت العمل الآن للمستقبل أو خيارات العمل من المنزل التي يمكن أن تحافظ على ساعات العمل بوقت لاحق حتى إذا كنت بحاجة إلى إجازة خلال ساعات العمل.
3- كوني صادقة ومباشرة مع مديرك
قبل أن تطرحي موضوع الإجازة مع رئيسك في العمل، قد يكون من المفيد أن تجلسي وتخرجي ببعض الأفكار الملموسة حول كيفية تعويض الوقت الضائع إذا انتهت المواعيد في الصباح الباكر وتأخرتِ عن العمل .
أثناء الاجتماع مع رئيسك، اشرحي ما يحدث في حياتك الشخصية، وأخبريه بنوع الالتزام الزمني الذي تتوقعينه. قدمي أفكار حول كيفية إدارة جدولك وتلبية جميع متطلبات عملك. اسألي عن خيارات العمل من المنزل، فبمجرد أن تبدأ دورتك ، يمكن أن يصبح جدولك الزمني غير متوقع بشكل متزايد.
لن تؤدي مناقشة أي فرص للعمل من المنزل مع رئيسك في العمل إلى توفير مرونة متزايدة في جدولك الزمني فحسب، بل ستظهر أيضًا رغبتكِ في تلبية جميع التزامات العمل الخاصة بك وإنجاز عملكِ على أكمل وجه ممكن.
4. ضعي راحتك الجسدية أولاً
بالإضافة إلى استنفاد طاقتك، تضع علاجات الخصوبة جسمك في تغييرات كبيرة. للتعامل مع الانزعاج الجسدي، استثمري في بعض ملابس العمل الجذابة ولكن المريحة، مثل سترات فضفاضة وفساتين ملفوفة ومريحة. كذلك يمكن أن تساعد الوجبات الصغيرة والمتكررة والوجبات الخفيفة في تخفيف الغثيان، لذا أحضري معك طعامًا للغداء وضعي البسكويت والمكسرات في محفظتك أو درج المكتب. يمكن أن يكون احتساء السوائل الغازية اللاذعة مهدئًا أيضًا، لذا حاولي ملء كوبك بالمياه الغازية وشريحة من الليمون.
5. التقليل من الالتزامات الإضافية في مكان العمل
هل هناك لجان ومجالس اختيارية كنت تفكرين في الانضمام إليها من خلال مكان عملك؟ لسوء الحظ ، منتصف دورة علاج العقم ليس الوقت المناسب للبدء بذلك. تتضمن معظم علاجات العقم التزامًا عقليًا وجسديًا ووقتًا كبيرًا. لماذا تحملين نفسك ضغطاً إضافياً مما أنت عليه بالفعل وذلك بإضافة التزام آخر.
6– جدولة برنامج للرعاية الذاتية
خصصي وقتًا منتظمًا للأنشطة التي تقلل من مستويات التوتر لديك، سواء أكانت تدوين اليوميات أو الطهي أو الخبز أو التنزه أو ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل اليوجا. يمكن أن تقدم فصول أو تطبيقات التنفس العميق واليقظة مزايا مماثلة، لذا اكتشفي ما هو الأفضل بالنسبة لكِ.
