• English
  • 5 نصائح لجعل موسم العطلات ممتعاً أثناء الحمل

    الإثنين, ديسمبر 20, 2021

    إذا كنت حاملاً خلال موسم العطلات، يمكن أن تكون تجربة مختلفة تماماً بالنسبة لكِ، لذا قومي ما بوسعك لتسهيل الأمر عليكِ. يمكن أن تكون العطلات وقتًا مليئًا بالتحدي والتوتر، وإضافة الحمل إلى ذلك يمكن أن يجعل الأمر أكثر صعوبة.

    تحتاج النساء الحوامل إلى توخي مزيد من الحذر أثناء الإجازات، والحصول على فترات راحة إضافية حيث يقضين وقتًا إضافيًا مع العائلة والأصدقاء والزملاء.
     

    فيما يلي بعض النصائح للأم للحفاظ على صحة طفلها وصحتها أثناء موسم العطلات:

    1- اعتني بنفسك
    فترة العطلات تكون مزدحمة بالأحداث، فإذا كنت حاملاً احرصي على الإبطاء وتخصيص بعض الوقت لنفسك قبل ولادة طفلك. امنحي الأولوية للنوم وأخذ قيلولة واقضِ وقتًا ممتعًا مع زوجك وعائلتك قبل الترحيب بطفلك الصغير.
    لا تشعري بالاحراج في حال رفضك لتلبية دعوة ما أوقول لا لنشاط معين. كوني متسامحة مع نفسك، فقد حان الوقت الآن لبدء عادات جيدة لرعاية نفسك، وهو أيضًا الوقت المناسب للنظر في خطة ما بعد الولادة.
    خلال موسم العطلات، شاركي في الأنشطة التي تغذي روحك، مثل المشي، التعرض لأشعة الشمس،القيام بشيء تحبينه. قومي بتربيت ذلك حسب الأولوية لديكِ وضعيها  في التقويم الخاص بك. اعرفي من هم الأشخاص الأقرب إليكِ واعتمدي عليهم للحصول على الدعم ، عندما تشعرين بالخوف أو الإرهاق.
     
    2- حققي التوازن الصحي في نظامك الغذائي
    إن اتباع نظام غذائي صحي مهم للجميع، لكنه ضروري للنساء الحوامل، فالإفراط في تناول الطعام وتناول الأطعمة التي لا تتناولها عادة يمكن أن يشعرك بالمرض إذا كنت حاملاً. 
    بدلًا من ذلك ، اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا ومغذيًا معظم الوقت. ليست هناك حاجة لحرمان نفسك من الأكلات المفضلة لديك خلال العطلة، طالما أنك تأخذيها باعتدال. تذكري أن هناك بعض الأطعمة التي يجب أن تتجنبيها إذا كنتِ حاملًا، بما في ذلك الجبن المخمر والسوشي والأسماك النيئة.
    احتفظي دائمًا بالماء معك، حيث أظهرت الدراسات أن زيادة تناول الماء أثناء الحمل يساعد على تجنب الصداع، التعب، الدوخة والتشنج. لا تنسي أن الجفاف يمكن أن يعيق تغذية الحمل، كما أن استمرار الجفاف يمكن أن يقلل من مستويات السائل الأمنيوسي.
     
     
    3- قومي بمارسة التمارين 
    حركي جسمك وقومي بالتمارين الرياضية  فقد أظهرت الدراسات أنها تساعد في زيادة إنتاج الطاقة، مما يقاوم الرغبة الشديدة في تناول الحلوى التي تحصل عليها العديد من النساء الحوامل على مدار العام، بما في ذلك موسم العطلات.
    في الحقيقة أن النشاط البدني أثناء الحمل يحسن اللياقة البدنية ويحافظ عليها، ويساعد في إدارة الوزن، كما يقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل. لذا يجب على الحامل دائمًا مراجعة مقدم الرعاية الصحية قبل ممارسة الرياضة لمعرفة أي التمارين الأنسب لها. 
     
     
    4- حافظي على أخذ قسط من الراحة 
    خلال فترة الحمل، سيحتاج جسمك إلى الراحة أكثر مما تعتقدين. بينما يعد الحفاظ على النشاط أثناء الحمل أمرًا مهمًا لصحتك وصحة طفلك ، فهناك حد آمن لمقدار النشاط الذي يمكنك القيام بهز يجب تجنب أي شيء يجعلك تشعرين بالتعب أو الإرهاق الشديد. خذي فترات راحة على فترات منتظمة لتجنب الشعور بالإرهاق، حيث تمنحك فترات الراحة أيضًا فرصة لتجديد مستويات الطاقة لديك.
     
    5- ضعي خطة إذا كنت مسافرة
    السفر أثناء الحمل آمن بشكل عام، لا سيما إذا لم يكن الحمل شديد الخطورة. فإذا  كنتِ تسافرين لمسافات طويلة أو  لساعات في سيارة، تأكدي من الوقوف كل ساعتين لجعل الدم يدور في جميع أنحاء جسمك. و كلما أمكنك القيام بذلك بأمان، حاولي رفع قدميك لتجنب التورم في كاحليك الذي قد يأتي أحيانًا مع الحمل.
    تأكدي من أنك تسافرين ومعك أحدث سجلاتط الطبية ما قبل الولادة ومعلومات الاتصال بطبيبك.