طرق لتعزيز خصوبتك
الثلاثاء, يونيو 28, 2022
يونيو هو الشهر العالمي للتوعية بالعقم ، وهي مبادرة تهدف إلى نشر المعلومات الأساسية على أوسع نطاق ممكن والتي يجب أن يكون كل الأزواج على دراية بها حتى نتمكن من التخطيط بنجاح لتحقيق حلم لأمومة والأبوة. الحالة الأكثر شيوعًا هي حالة الأزواج الذين يحاولون إنجاب طفل لأكثر من عام دون جدوى. وتغتبر درجة الخصوبة لكل شخص هي فردية وتشترط القدرة على تحقيق الحمل.
يمكنك أنتِ وزوجك من تعزيز خصوبتكما باتباع بعض الخطوات.
للنساء
قومي بالفحص الطبي: من المنطقي حجز موعد مع طبيبك لإجراء فحص طبي قبل أن تقررين محاولة الإنجاب. يمكن ربط الصحة العامة بصحة الخصوبة، لذا تحدثي إلى طبيبك إذا كنتِ تعانين من أي حالة صحية عامة.
اعرفي نظام دورتكِ: أفضل طريقة لزيادة احتمالات الحمل بسرعة هي التأكد من أنك تمارسين العلاقة الزوجية في الوقت المناسب من دورتك. إذا كان لديك دورات منتظمة، فسوف تتم الإباضة قبل حوالي أسبوعين من دورتك الشهرية. هذا يعني أن فترة الخصوبة ستكون السبعة أيام التي تسبق التبويض المتوقع. إذا كان لديك دورات غير منتظمة، فقد يكون من الصعب قليلاً التنبؤ بموعد الإباضة ومتى ستكون فترة الخصوبة لديك.
هناك عدد من الأساليب التي يمكنك استخدامها لتحديد فترة الإباضة والخصوبة بدقة أكبر، مثل مجموعة أدوات توقع الإباضة ويمكنك أيضًا ملاحظة التغيرات اليومية في درجة حرارة الجسم الأساسية.
تناولي بعض الفيتامينات المتعددة: إذا كنتِ تعتقدين أنكِ لا تحصلين على ما يكفي من العناصر الغذائية من نظامك الغذائي اليومي، فإن اختيار بعض الفيتامينات المتعددة يعد فكرة جيدة. يمكن أن يؤدي الاستمرار في تناول مكملات الخصوبة والإباضة إلى تحسين الخصوبة والإباضة بشكل ملحوظ. يعد حمض الفوليك من أهم الفيتامينات للنساء اللواتي يحاولن الحمل، لذلك يمكنك البدء في تناوله بمجرد البدء في التخطيط للحمل، ولكن حاولي تضمين الفيتامينات والمعادن الأخرى أيضًا للتأكد من حصولك على كل ما هو ضروري. العناصر الغذائية.
للرجال
حافظ على صحتك: لا يزال العديد من الرجال، وخاصة الشباب منهم، لا يزورون الطبيب بشكل روتيني. ولكن يجب أن تعلم أن هناك علاقة كبيرة بين صحتك العامة وصحتك الإنجابية، لذا فإن تخصيص وقت لإجراء فحص صحي سريع يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في تحسين خصوبتك. يمكن لطبيبك مساعدتك في إجراء أي تغييرات قد تحتاجها لتكون بصحة جيدة. وتذكر أن النظام الغذائي الجيد، والتمارين الرياضية المنتظمة، والحفاظ على وزن صحي، وأنماط نوم أفضل، وضغط أقل، كل هذه الأمور تؤثر على جودة السائل المنوي.
راقب درجة حرارة الخصيتين: تكون الخصيتان أبرد ببضع درجات عن باقي الجسم، لأن هذه درجة حرارة أفضل لإنتاج الحيوانات المنوية، لذا فإن أي شيء يسخنها يمكن أن يسبب مشكلة، لذا ابق بعيدًا عن الساونا، الحمام الساخن ، وضع جهاز كمبيوتر محمول في حضنك.
لقد وجدت الدراسات أن التعرض للحرارة الرطبة يمكن أن يقلل من عدد الحيوانات المنوية لديك. ويستغرق جسمك من شهرين إلى ثلاثة أشهر لإنتاج حيوانات منوية جديدة وناضجة.
تجنب بعض الأدوية: بعض الأدوية الموصوفة والأدوية التي تشتريها من الصيدلية يمكن أن تؤثر أيضًا على خصوبة الرجل. على سبيل المثال، يمكن أن تؤثر بعض أدوية العلاج الكيميائي على الخصوبة، إما بشكل مؤقت أو دائم. يمكن أن يؤثر استخدام بعض المضادات الحيوية على المدى الطويل أيضًا على جودة الحيوانات المنوية وكميتها. ولكن عادة ما يتم عكس هذه الآثار بعد 3 أشهر من التوقف عن تناول الدواء.
للنساء والرجال معاً
الحفاظ على وزن صحي: التأكد من أنكم لا تعانون من نقص الوزن أو زيادة الوزن، حيث يحافظ ذلك على توازن الدورة الإنجابية. تحققوا من درجة مؤشر كتلة الجسم (BMI) الخاص بك، وبالتالي يجب مناقشة أي شيء أعلى من الحد مع الطبيب المختص.
الامتناع عن التدخين: يجب أن تتخلوا عن هذه العادة من أجل صحتكم وخصوبتكم وأن يتمتع طفلكم بصحة جيدة. بسبب التدخين قد تكون المرأة عرضة للحمل خارج الرحم (عندما ينغرس الجنين في مكان آخر غير الرحم، كما هو الحال في إحدى قناتي فالوب)، ويقلل من عدد ونوعية الحيوانات المنوية ويرتبط بزيادة خطر حدوث الإجهاض.
التحكم بالتوتر: قد تكون محاولة الحمل مرهقة. ابذلوا قصارى جهدكم لإدارة التوتر والقلق وتقليلهما. جربوا تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو الوخز بالإبر أو اليوجا.
الابتعاد عن المبيدات الحشرية: العديد من المبيدات الحشرية ومبيدات الأعشاب تقلل من خصوبة الذكور (انخفاض عدد الحيوانات المنوية وجودتها) وقد تؤثر على خصوبة الإناث عن طريق تثبيط وظيفة المبيض وتعطيل الدورة الشهرية.
حافظوا على نشاطكم: لممارسة التمارين الرياضية العديد من الفوائد لصحتكم، بما في ذلك زيادة الخصوبة. إن زيادة النشاط البدني المعتدل له آثار إيجابية على خصوبة النساء والرجال معاً، وخاصة المصابين بالسمنة.
