ما الذي يمكنك القيام به لتحسين خصوبتك في الشتاء؟
الثلاثاء, يناير 17, 2023
إذا كان الجو باردًا جدًا، فهذا يعني أن الأشخاص يفضلون البقاء في المنزل والاسترخاء. قد يكون هذا أمرًا جيدًا للأزواج الذين يحاولون الإنجاب. إذن ما هي بعض الأشياء التي يمكن للأزواج القيام بها لتحسين خصوبتهم والاستفادة القصوى من أشهر الشتاء؟
فيما يلي بعض النصائح لتحسين خصوبتك طوال فصل الشتاء.
اتبعي عادات تجنبك الإصابة بالجراثيم إذا كنتِ تحاولين زيادة الخصوبة لديك، فإن تجنب المرض يعتبر أمراً مهماً. هذا يعني أنه يجب عليك بذل جهد إضافي للبقاء بحالة صحية جيدة خلال فصل الشتاء. اغسلي يديك كثيرًا قدر الإمكان، وتأكدي من السعال والعطس في مرفقك لتجنب انتشار الجراثيم. علاوة على ذلك، حاولي أن تبذيل جهدًا لتجنب لمس وجهك، لأن الجراثيم يمكن أن تنتقل بسهولة من خلال هذا النوع من الاتصال.
استمري في الانتباه لنظامك الغذائي لا يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومغذٍ على تعزيز الخصوبة فحسب، بل إنه يعزز أيضًا مناعتك مما قد يمنع نزلات البرد أو يساعد على التعافي بشكل أسرع. بينما نراقب ما نأكله طوال العام، قد يكون الطعام الذي نتناوله خلال الشتاء أكثر "خطورة" من وجهة نظر الصحة والخصوبة. جميع الأطباق الثقيلة التي نتناولها للتدفئة تحتوي على سعرات حرارية وكربوهيدرات أكثر. يمكننا أيضًا أن نكون أكثر خمولًا في الشتاء، لذلك ربما لا نمارس الرياضة بنفس القدر، مما قد يجعل تلك الأطعمة المحملة بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات أكثر خطورة. يمكن أن يساعدك النظام الغذائي المتوازن المكون من 5 حصص من الفاكهة والخضروات في الوقاية من مجموعة من الأمراض ، ويمكن أن يساعدك أيضاص في تحسين مناعتك والمساعدة في التعافي من الأنفلونزا بشكل أسرع إذا كنت قد أصبت بها.
تناولي الفيتامينات
يمكن أن يقلل تناول حمض الفوليك بشكل كبير من فرص الإصابة بالسنسنة المشقوقة، وغيرها من الاضطرابات الأخرى لك ولطفلكِ، بالإضافة إلى أنه قد يساعد في مستويات الطاقة ويجعل الحمل أسهل بشكل عام. اطلبي من مقدمي الرعاية الصحية للخصوبة مراجعة جرعاتك اليومية من المكملات الغذائية أو الأدوية والتأكد من أنك على خطة علاج صحيحة.
احصلي على لقاح الإنفلونزا يعزز الحصول على لقاح الإنفلونزا مناعة جسمك ويمكن أن يساعد في الحفاظ على صحتك. لا تترددي في سؤال طبيبك إذا كانت حالتك الطبية تسمح لك بأخذه.
خففي من التوتر خذي بعض الوقت للتفكير في بعض العادات الأخرى التي تجعلك تشعرين بالاسترخاء. حاولي دمج هذه الأنشطة في روتينك اليومي أو الأسبوعي. اشتركي في فصل يوجا أو اقرأي بعض الكتب عن الحمل أو اتصلي بأصدقائك. يمكن أن يساعدك قضاء الوقت في الانخراط بهذه العادات في الحفاظ على مستوى التوتر لديك منخفضًا وتعزيز فرصك في الحمل طوال الموسم.
حافظي على دفء جسمك خلال البرد ينقبض الجسم ولايكون البيئة المثالية لزرع الجنين زنمو الطفل. لهذا السبب في النصف الثاني من دورتك، ترتفع درجة حرارتك مع البروجسترون وتدفئ رحمك بشكل طبيعي استعدادًا للزرع.
ابقي دائفة عن طريق ارتداء طبقات إضافية من الملابس، والاستحمام بملح إبسوم وتحسين الدورة الدموية. ابتعدي عن تناول السلطات والمشروبات الباردة لفصل الصيف واختاري الطعام الدافء لفصل الشتاء. الحساء والطعام المحمص والمشروبات الدافئة كلها مفيدة لك الآن.
لا تقومي بأمور أكثر من استطاعتك إذا كنت ترغبين في موازنة هرموناتك، فقولي لا للمهام الإضافية في العمل، وخففي من قائمة المهام في المنزل وخذي بعض الوقت للعناية الذاتية. اختاري تمارين تجديد الشباب ولا ترهقي نفسك. أشياء مثل اليوجا مثالية لفصل الشتاء، وتناولي الطعام مبكرًا واخلدي إلى الفراش مبكرًا.
قومي بزيارة أخصائي الخصوبة ربما كنتِ تؤجلين زيارة أخصائي الخصوبة لعدد من الأسباب، سواء أكانت الخوف من التشخيص أو المخاوف المالية أو الوقت فقط. ومع ذلك، إذا كان عمرك 35 عامًا أو أكثر وتحاولين الحمل لمدة ستة أشهر أو أكثر، فقد حان الوقت لاستشارة أحد المتخصصين. قد تكون هناك تغييرات بسيطة يمكنك إجراؤها للمساعدة في تحقيق الحمل. سيضع طبيب الخصوبة الخاص بك خطة العلاج المناسبة لك بناءً على مشاكلك الطبية المحددة. يمكن لأخصائيي الخصوبة أن يفحصوا وظيفة المبيض وصحته، صحة الرحم، وما إذا كانت قناتا فالوب صحية، وما إذا كانت مستويات الغدة الدرقية والهرمونات لديك قوية بما يكفي للحمل والصحول على طفل سليم حتى نهاية الحمل.
