15 نصيحة لحمل مريح وصحي خلال الشتاء
الأحد, يناير 26, 2020
مع برودة الطقس قد تتسائلين وأنت حامل ماهي أنسب الطرق لتكوني بصحة جيدة أنتِ وطفلك هذا الشتاء، إليكِ بعض النصائح التي ستساعدك ليكون حملك مريحاً.
1- الحصول على هواء نقي، وعدم البقاء في السرير، على الرغم من أن الاستلقاء قد يكون من الأمور المغرية للمرأة الحامل.
2- تجنب أحواض الاستحمام الساخنة والساونا وغرف البخار، فهناك ارتباط بين ارتفاع درجة حرارة الأمهات وانخفاض تدفق الدم إلى الرحم في المراحل الأخيرة من الحمل.
3- الحصول على لقاح الأنفلزنزا، في حال كان جهاز المناعة لديكِ ضعيفاً، وذلك بعد استشارة طبيبك حول ما إذا كان اللقاح مناسب لوضعك الصحي.
4- تجنب ممارسة العديد من الرياضات الشتوية، تجنباً لخطر التعرض لإصابة ما.
5- التقليل من الضغط على الظهر بعدم حمل ثقل كبير لأن الأربطة أثناء الحمل تصبح أكثر ليونة وخفة.
6- طلب المساعدة في حال كنت متعبة جداً، سواء للطهي أو التنظيف أو القيام ببعض المهام الأخرى.
7- أخذ قيلولة بشكل متكرر.
8- مسح جميع الأنشطة غير الضرورية من التقويم الخاص بكِ.
9- التحقق من الطقس قبل مغادرة المنزل، وارتداء القفازات والأوشحة والقبعات وأحذية مسطحة.
10- ارتداء الملابس بطريقة يسهل عليكِ إضافة أو خلع بعض من الملابس بناء على الحرارة الداخلية لجسمك.
11- غسل اليدين بشكل مستمر لحماية نفسكِ من انتقال الجراثيم.
12- استعمال مرطب الجسم بعد الاستحمام، واستخدام مرطب للوجه يحتوي على فيتامينات والبروتين، وواقي شمسي بدرجة حماية.
13- شرب المزيد من الماء، بالتأكيد أن جسمك خلا لالحمل يتطلب أكواب إضافية من الماء، ولكن خلال أشهر الشتاء الجافة فإنه يتطلب المزيد.
14- تنازل فيتامين (د) هو أمر ضروري أثناء الحمل، حيث يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم، ويساعد في تطور عظام وأسنان طفلك وضمان حصولهم على ما يكفي من الكالسيوم.
15- تناول الطعام بشكل جيد، من المعروف أن البرد يزيد من الشهية لتناول الكربوهيدرات، ولكن احذري فإن الوزن الزائد يزيد من خطر حدوث مضاعفات خلال الحمل.
